0 kcal

Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]

[...] swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) Otóż mam dietę ułożoną przez dietetyka na wyżej wymienionej stronie, to samo z planem treningowym. W diecie przyjmuje 2700-2900 kcal dziennie, zależy od dnia, około 166g białka, 367g węglowodanów i 76,2g tłuszczy. Dodam, że siedzę w domu i mój ruch to wyjście z psem, skoszenie trawnika i inne prace w [...]

Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]

[...] na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos tam. Moj przykladowy jadlospis: -platki owsiane + rozne [...]

[...] ale używam magnezji i jakoś daje rade. 11. Suplementy: białko wpc 80- 50g dziennie, kreatyna 5g dziennie, omega-3, Wit d3+ kompleks witamin.. Dodam od siebie, że miałem 3500 kcal przez 3 msc i przytyłem 9kg. Podniosłem 102 kg na klatkę, martwy i przysiad. Z siły jestem bardzo zadowolony jak na 90 dni (start 42kg na serię) lecz mój poziom BF jest [...]

[...] 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze [...]

[...] dni: bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 3000-3200, obecnie na 2800kcal ze sprawdzona dieta w dziale dieta 11)przewidziane finanse na cykl: sie zbbaczy po opiniach [...]

[...] : Bieganie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Catering dietetyczny 2000 Kcal + 2 x odżywka białkowa + jogurt naturalny/serek wiejski/ skyr ( ok 2400-2500 kcal) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Odżywka białkowa, multiwitamina Ostatnio przerabiany plan: Brak Aktywność : Mała (praca biurowa) Plan który [...]

[...] mojego pierwszego planu, celem jak można się domyślać jest redukcja wagi oraz obwodu w pasie. Jeśli chodzi o dietę to mam zamiar trzymać się 4 posiłków dziennie ok. 2500 kcal, dietę wstawię w odpowiednim dziale. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie, pozdrawiam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

[...] w rok się udał, teraz w 3 miesiące straciłam koło 11/10 kg czyli granica utraty masy 2/4kg w miesiąc też jest okej, lecz moja "dieta" wygląda tak że nie przekraczam 2100kcal przy tym trenując piłkę (2razy/tyg) ćwicząc siłowo (nawet do 5razy/tyg lecz nie jest to trening na siłowni tylko z własną masą ciała) oraz bieganie (1raz na kilka dni) [...]

Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]

[...] siłowo, dodatkowo biegałam i pilnowałam, żeby większość czasu robić 20-30 tysięcy kroków. Dieta również była dopilnowana, ale nie były to żadne głodówki, jadłam 1800-1900 kcal (na których i tak byłam bardzo głodna, ale ratował mnie IF). Można powiedzieć, że w 2-3 miesiące udało mi się osiągnąć świetne rezultaty. Jednak później pojawił się [...]

[...] że albo ja coś źle robiłem albo wina planu bo wydaje mi się że większe mięśnie zbudowałem na redukcji o ile się tak da xd. Redukcja zaczęła się w lutym na masie prawie 4k kcal redukcja 2k kcal czasami nie trzeba mi było aż tyle miesięcznie wychodziło jakbym nie jadł 2 dni nic. Początkowo około miesiąca ćwiczyłem według planu z tej aplikacji [...]

[...] diety, powiedzmy, że powyższy trening to taki entry-etap (może do crossfitów?) na jakieś dwa miesiące, gdzie będę próbował wprowadzić nawyki żywieniowe oraz liczenie kcal/makro.. (od razu mam pytanie - czy możecie mi polecić jakąś apkę do liczenia kcal/makro na androida? fajnie gdyby miała w sobie selecty jak w dzienniku potreningu - [...]

[...] w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, witamina d3, przedtreningówka Boogieman Cześć, rozpisałem sobie trening i [...]

Witam, Takie pytanko bo jakoś na forum nie udało mi się na to trafić: Skąd np w wódce bierze się tyle kcal skoro przeważnie wyliczamy je z ilości białek tłuszczy i węgli i czy rzeczywiście powinniśmy je liczyć tak jak kcal z normalnych posiłków?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. [...]

[...] tarczycy T3 (naturalnie) ewentualnie jakas suplementacja , od marca mam zamiar cwiczyc na rzeźbe i z tego co czytalem niezbedne jest zwiekszenie tego hormonu i zmniejszenie kcal w posilkach lecz z 2 strony przy obcieciu kcal T3 sie zmniejsza w ogranizmie a wiec jak to dokladnie zrobic zeby byl najlepszy efekt z gory dzieki za wszystkie [...]

[...] zauważyłem iż jest bardzo szeroki asortyment jeśli chodzi o suple białkowe. Jestem niestety ektomorfikiem. Wzrost : 190cm, waga: 67kg. Dieta mam ułożoną na ok 3000 tysięcy kcal (w zależności od dnia, raz jest prawie 3tys. w inny dzien ok 3tys.). Ostatnio przeczytałem na jednym z forum, że ektomorfik powinien spożywać nawet nieco poniżej 5tys [...]

[...] nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie [...]